O nas — co oferujemy
Ćwiczenia oddechowe, medytacja uważności i delikatny, przyjazny stawom ruch. Wybierz tygodniowy przegląd, miesięczny plan lub indywidualne dopasowanie z czytelnymi wskazówkami tekstowymi.
Spokojny rytm dzięki oddechowi, medytacji i łagodnej jodze
Krótko i jasno — praktyki na co dzień, w domu lub na świeżym powietrzu. Ceny w PLN i wsparcie po polsku.
Dlaczego „łagodnie” i jasno?
- Małe kroki i krótkie odcinki czasu
- Bez specjalnego sprzętu
- Do domu i w plener
- Neutralny, spokojny ton
Plany z przejrzystymi cenami
Ceny w złotych polskich (PLN), z VAT. Przycisk Zapytanie wysyła niezobowiązujące pytanie o szczegóły.
Tygodniowy przegląd
39,00 zł / tydzień
- 3× krótka praktyka oddechu (5–7 min)
- 2× krótka medytacja
- 2× łagodne rozciąganie
Miesięczny plan
99,00 zł / miesiąc
- Tygodniowy rytm z instrukcjami tekstowymi
- Przejrzyście, bez wideo
- Wsparcie e-mail
Indywidualne dopasowanie
149,00 zł / miesiąc
- Krótka ankieta startowa
- Plan na miarę preferencji
- Tygodniowe korekty przez e-mail
Proste ćwiczenia zmniejszające napięcie (2 przykłady)
1) 5–4–3–2–1 — uziemienie zmysłów
Usiądź wygodnie. Nazwij: 5 rzeczy, które widzisz; 4, których możesz dotknąć; 3 dźwięki; 2 zapachy; 1 wrażenie oddechu. Bez ocen — w swoim tempie.
- Czas: ~3 min
- Miejsce: gdziekolwiek
2) Łagodne rozluźnienie barków i szyi
Przy wdechu wydłuż kręgosłup, przy wydechu pozwól barkom opaść. Następnie małe krążenia barkami powoli, 6–8 powtórzeń.
- Czas: ~2 min
- Wsparcie: krzesło lub ściana
Ilustracja A
Praktyki oddechowe — krótkie wskazówki
Oddech 4–6
- Wdech nosem do 4.
- Wydech nosem do 6.
- Powtórz 8–10 cykli; barki i szczęki miękko.
Możesz dopasować proporcję (np. 3–5), aby zachować komfort.
Oddech „kwadratowy” (4–4–4–4)
- Wdech 4.
- Krótka pauza 4.
- Wydech 4.
- Krótka pauza 4 — łącznie 6–8 cykli.
Wskazówki są łagodne i nie stanowią porady medycznej. Jeśli czujesz dyskomfort, skróć lub przerwij.
Ilustracja B
Ilustracja C
Najczęstsze pytania
Ile trwa codzienna praktyka?
Zwykle 5–10 minut, z krótkimi przerwami w razie potrzeby.
Gdzie ćwiczyć?
W domu, w pracy lub w spokojnym miejscu na zewnątrz. Wystarczą wygodne ubrania.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Nie. W przykładach wystarczy krzesło lub ściana jako podparcie.
Czy nadaje się dla początkujących?
Tak, wskazówki są łagodne i podstawowe.
Czy plan można dostosować?
Tak — miesięczny i indywidualny plan dopasowujemy do preferencji.
Czy otrzymam fakturę?
Tak, wystawiamy faktury w PLN z polskimi danymi.
Co jeśli pominę dzień?
Wróć następnego dnia. Najważniejsza jest spokojna, regularna praktyka.
Kontakt i newsletter
Spokojny Oddech Sp. z o.o.
ul. Marszałkowska 10, 00-590 Warszawa, Polska
Tel.: +48 22 123 45 67
E-mail: [email protected]
Obsługa: pon–pt 09:00–17:00. Informacje o płatnościach i fakturowaniu wysyłamy e-mailem.
Privacy / Ochrona danych / Poufność
Krótka informacja (PL)
Administrator danych: Spokojny Oddech Sp. z o.o., ul. Marszałkowska 10, 00-590 Warszawa — [email protected]
- Podstawa prawna: zgoda (newsletter) oraz wykonanie umowy (zamówienia). Obowiązuje RODO i ustawa o ochronie danych osobowych.
- Zakres danych: imię, e-mail, treść wiadomości; przy fakturowaniu — dane rozliczeniowe.
- Okres przechowywania: zapytania do 12 miesięcy; dane umowne i księgowe zgodnie z przepisami; newsletter do rezygnacji.
- Prawa osób: dostęp, sprostowanie, usunięcie, ograniczenie, sprzeciw, przenoszenie danych. Organ nadzorczy: PUODO.
- Pliki cookie: wyłącznie niezbędne oraz anonimowa statystyka za Twoją zgodą.
- Wyjaśnienie: informacje są ogólne i służą przejrzystości.